Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ιώσεις, παθογόνους μικροοργανισμούς αλλά και στα αυτοάνοσα νοσήματα. Οταν δεν λειτουργεί αποτελεσματικά δεν μπορεί να προστατέψει τον οργανισμό από τον ξενιστή (πχ ιό) και έτσι αρρωσταίνουμε. Οι έρευνες έχουν δείξει πως το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες.

Ενυδάτωση 

Η επαρκής πρόσληψη νερού 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα συμβάλει θετικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Το νερό βοηθάει στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Διατηρεί τους βλεννογόνους υγιείς καθώς εμποδίζει την είσοδο μικροβίων . Μέσω του νερού αποβάλλονται οι άχρηστες ουσίες και οι τοξίνες που παράγονται απο τις διεργασίες του οργανισμού.

Ύπνος 

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες παιδιά ή ενήλικες φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε ιώσεις και αναρρώνουν δυσκολότερα.

Ο ύπνος μπορεί να συμβάλει θετικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς βοηθάει στην αντιμετώπιση των φλεγμονών μέσω την παραγωγή πρωτεινων, τις κυτοκίνες. Ακόμα επιδρά στα επίπεδα των ορμονών π.χ κορτιζόλη που είναι υπεύθυνες για την ανάρρωση . 

Άσκηση 

Η φυσική δραστηριότητα για 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη πλήθους νοσημάτων. Σύμφωνα με μελέτες ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνοντας την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων, την αντίσταση στις λοιμώξεις και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Στρες

Το στρες και το άγχος εκθέτουν τον οργανισμό σε αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες υποβαθμίζουν το ανοσοποιητικό και κάνουν τον οργανισμό ευαίσθητο σε κρυολογήματα. 

Μην ξεχνάτε να γελάτε καθώς το γέλιο μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και ενισχύουν την ψυχική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διατροφή

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο για την βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος .

Για την θωράκιση του θα πρέπει να έχουμε αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιες σε β-καροτένιο, βιταμίνης Α και C.

Ανάλογα με την εποχή, τα καρότα, οι πιπεριές, το σπανάκι,

η κολοκύθα , το πεπόνι και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε β-καροτένιο.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α είναι οι τομάτες, τα αυγά,

τα γαλακτοκομικά, το συκώτι και τα λιπαρά ψάρια.

Δεν ξεχνάμε τη βιταμίνη C, η οποία δεν δρα μόνο προληπτικά, αλλά και θεραπευτικά, αφού σε περίπτωση που έχει νοσήσει ο οργανισμός, υψηλή πρόσληψη αυτής, μειώνει τη διάρκεια της νόσου και την ένταση των συμπτωμάτων (π.χ. συνάχι, δακρυσμένα μάτια), δρώντας σαν φυσικό αντισταμινικό. 

Τη βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια, την κολοκύθα και το μπρόκολο. Παράλληλα, η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης, θαλασσινών και κρέατος, βοηθάει στην ανανέωση των κυττάρων, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο.