Ξέχνα τις δίαιτες.
Μάθε να τρέφεσαι...
Fillingood!
Εξατομικευμένα πλάνα χωρίς στέρηση, πείνα και απομόνωση. Μαθαίνουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας και να αγαπάμε το σώμα μας.
Όχι άλλη μια "αυστηρή"
διατροφολόγος.
Γνώρισε τη Δέσποινα
Είμαι η Δέσποινα Πουλικίδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Οταν ξεκίνησα το ταξίδι μου στον χώρο της διατροφής, πίστευα πως «δίαιτα» σημαίνει στέρηση, πείνα, απομόνωση και μια ατέλειωτη προσπάθεια. Ευτυχώς, η πορεία μου απέδειξε ότι η διατροφή είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό.
Υπηρεσίες
Υπηρεσίες που σε γεμίζουν ενέργεια,
χωρίς να σε αδειάζουν από απολαύσεις.
01.
Συμβουλευτική
Χτίζουμε μαζί μια νέα, υγιή σχέση με το φαγητό.
Βρίσκουμε την ισορροπία που ταιριάζει στην καθημερινότητά σου.
02.
Απώλεια Βάρους
Πετυχαίνουμε τον στόχο σου χωρίς στερήσεις και πείνα.
Μαθαίνεις να τρέφεσαι σωστά, κερδίζοντας ενέργεια!
03.
Κλινική Διατροφή
Η σωστή διατροφή γίνεται ο καλύτερος σύμμαχος της υγείας σου.
Εξειδικευμένη υποστήριξη για τη διαχείριση κλινικών παθήσεων.
04.
Εγκυμοσύνη/Θηλασμός
Πλήρης διατροφική φροντίδα για εσένα και το μωρό σου.
Καλύπτουμε τις αυξημένες ανάγκες σας με τα πιο θρεπτικά “καύσιμα”.
The "Food
for Thought"
Ανακάλυψε λαχταριστές συνταγές και πρακτικά tips για να κάνεις την υγιεινή διατροφή την πιο απολαυστική σου συνήθεια.
- Vegan & Χορτοφαγικά, Βραδινά, Γεύματα σε 15', Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Σαλάτες & Συνοδευτικά
Σαλάτα με τριχρωμη κινόα
- Detox, lunch, protein meal, Vegan Επιλογή
Αυτή η πολύχρωμη σαλάτα με τριχρωμη κινόα και ψητά λαχανικά είναι η επιτομή της υγιεινής διατροφής στο πιάτο σας. Ο συνδυασμός της πρωτεϊνικής κινόα με τη γλυκύτητα των σοταρισμένων λαχανικών…
- Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Παιδική Διατροφή
Κοτόπουλο με πολύχρωμα λαχανικά
Ψάχνετε έναν διαφορετικό και νόστιμο τρόπο για να απολαύσετε ένα σούπερ θρεπτικό, πολύχρωμο και άκρως γευστικό γεύμα, χωρίς να λερώσετε πολλά σκεύη στην κουζίνα; Έχετε βαρεθεί το κλασικό, στεγνό στήθος...
- Budget Friendly, colorful_diet, lunch, protein meal
- Nutrition Tips
Προβιοτικά: Η ασπίδα του εντέρου.
Όλοι έχουμε ακούσει για την σημασία των προβιοτικών (προ-βίου: «υπέρ της ζωής») και για τα οφέλη που παρέχουν στον οργανισμό μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας τα προβιοτικά είναι...
- healthy_news, nutritiontips, probiotics, προβιοτικά
- Vegan & Χορτοφαγικά, Βραδινά, Γεύματα σε 15', Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Σαλάτες & Συνοδευτικά
Δροσερή πατατοσαλάτα
Ψάχνετε έναν έξυπνο και νόστιμο τρόπο για να απογειώσετε το επόμενο μπάρμπεκιου, το κυριακάτικο τραπέζι ή το καθημερινό σας ταπεράκι, χωρίς να περάσετε ώρες στην κουζίνα; Έχετε βαρεθεί την κλασική...
- Budget Friendly, Detox, dinner ideas, lunch, Vegan Επιλογή
- Γεύματα σε 15', Πρωϊνά, Σνακ στο γραφείο
Τυροκούλουρα Βρώμης: Το πιο εύκολο, healthy & high-protein σνακ!
- 5' Λεπτά Προετοιμασία, breakfast, Budget Friendly
Ξέχνα το ζύμωμα και τις ώρες αναμονής! Αν ψάχνεις το απόλυτο σνακ που συνδυάζει τη γεύση της παραδοσιακής τυρόπιτας με τη θρεπτική αξία της βρώμης, αυτή η συνταγή θα γίνει…
- Vegan & Χορτοφαγικά, Γεύματα σε 15', Γλυκά, Πρωϊνά, Σνακ στο γραφείο
Πουτίγκα με σπόρους τσία(Chia Pudding)
Ψάχνετε έναν έξυπνο και απολαυστικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, χωρίς να καταναλώνετε περιττή ζάχαρη; Έχετε βαρεθεί το κλασικό γιαούρτι ή τα τυποποιημένα σνακ; Σας έχω...
- breakfast, Budget Friendly, Detox, Vegan Επιλογή
- Πρωϊνά
Σπιτική Τραγανή Granola: Το απόλυτο πρωινό γεμάτο ενέργεια! ✨
Έχεις βαρεθεί τις έτοιμες επιλογές του εμπορίου που συχνά κρύβουν περιττή ζάχαρη; Ήρθε η ώρα να φτιάξεις τη δική σου σπιτική granola! Είναι απίστευτα τραγανή, γεμάτη θρεπτικά συστατικά, καλά λιπαρά...
- 5' Λεπτά Προετοιμασία, Budget Friendly, Detox
- Πρωϊνά
Ζεστό Porridge με Μήλο & Κανέλα: Το πιο χουχουλιάρικο και δυναμωτικό πρωινό!
Ψάχνεις ένα πρωινό που να σε χορταίνει, να σου δίνει φουλ ενέργεια και να μοσχομυρίζει θαλπωρή; Αυτό το κρεμώδες porridge (χυλός βρώμης) με μήλο, κανέλα και φυστικοβούτυρο είναι η απόλυτη...
- Anti Inflammatory, Detox
- Γεύματα σε 15', Γλυκά, Παιδική Διατροφή, Σνακ στο γραφείο
Παγωμένες Μπάρες Γιαουρτιού με Φρούτα & Σοκολάτα: Το απόλυτο, δροσερό & υγιεινό γλύκισμα.
- healthy protein snack, Sugar Free, Superfoods, sweet
Αναζητάς ένα λαχταριστό γλυκό που να είναι ταυτόχρονα ανάλαφρο, γεμάτο βιταμίνες και χωρίς τύψεις; Αυτές οι παγωμένες μπάρες γιαουρτιού είναι η απάντηση! Συνδυάζουν τη δροσιά του γιαουρτιού, τη φυσική γλυκάδα…
- Γεύματα σε 15', Πρωϊνά, Σνακ στο γραφείο
Τυροκούλουρα Βρώμης: Το πιο εύκολο, healthy & high-protein σνακ!
Ξέχνα το ζύμωμα και τις ώρες αναμονής! Αν ψάχνεις το απόλυτο σνακ που συνδυάζει τη γεύση της παραδοσιακής τυρόπιτας με τη θρεπτική αξία της βρώμης, αυτή η συνταγή θα γίνει...
- 5' Λεπτά Προετοιμασία, breakfast, Budget Friendly
- Vegan & Χορτοφαγικά, Γεύματα σε 15', Γλυκά, Πρωϊνά, Σνακ στο γραφείο
Πουτίγκα με σπόρους τσία(Chia Pudding)
Ψάχνετε έναν έξυπνο και απολαυστικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, χωρίς να καταναλώνετε περιττή ζάχαρη; Έχετε βαρεθεί το κλασικό γιαούρτι ή τα τυποποιημένα σνακ; Σας έχω...
- breakfast, Budget Friendly, Detox, Vegan Επιλογή
- Βραδινά, Σνακ στο γραφείο
Λαχταριστή και Εύκολη Κοτόπιτα Χωρίς Φύλλο
Ψάχνετε για μια γρήγορη, υγιεινή και πεντανόστιμη λύση για το καθημερινό τραπέζι ή το ταπεράκι του γραφείου; Αυτή η εύκολη κοτόπιτα χωρίς φύλλο είναι η ιδανική επιλογή! Γίνεται στο πι...
- Vegan & Χορτοφαγικά, Βραδινά, Γεύματα σε 15', Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Σαλάτες & Συνοδευτικά
Σαλάτα με τριχρωμη κινόα
- Detox, lunch, protein meal, Vegan Επιλογή
Αυτή η πολύχρωμη σαλάτα με τριχρωμη κινόα και ψητά λαχανικά είναι η επιτομή της υγιεινής διατροφής στο πιάτο σας. Ο συνδυασμός της πρωτεϊνικής κινόα με τη γλυκύτητα των σοταρισμένων λαχανικών…
- Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Παιδική Διατροφή
Κοτόπουλο με πολύχρωμα λαχανικά
Ψάχνετε έναν διαφορετικό και νόστιμο τρόπο για να απολαύσετε ένα σούπερ θρεπτικό, πολύχρωμο και άκρως γευστικό γεύμα, χωρίς να λερώσετε πολλά σκεύη στην κουζίνα; Έχετε βαρεθεί το κλασικό, στεγνό στήθος...
- Budget Friendly, colorful_diet, lunch, protein meal
- Vegan & Χορτοφαγικά, Βραδινά, Γεύματα σε 15', Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά, Σαλάτες & Συνοδευτικά
Δροσερή πατατοσαλάτα
Ψάχνετε έναν έξυπνο και νόστιμο τρόπο για να απογειώσετε το επόμενο μπάρμπεκιου, το κυριακάτικο τραπέζι ή το καθημερινό σας ταπεράκι, χωρίς να περάσετε ώρες στην κουζίνα; Έχετε βαρεθεί την κλασική...
- Budget Friendly, Detox, dinner ideas, lunch, Vegan Επιλογή
- Βραδινά, Κυρίως Γεύματα, Μεσημεριανά
Tσίλι κον κάρνε (Chili con Carne)
Ψάχνετε έναν έξυπνο και νόστιμο τρόπο για να φέρετε τη μεξικάνικη κουζίνα στο τραπέζι σας, χωρίς να περάσετε ώρες πάνω από την κουζίνα; Έχετε βαρεθεί τον κλασικό κιμά με μακαρόνια; Σας...
- dinner ideas, meat, protein meal, street food
- Γεύματα σε 15', Γλυκά, Παιδική Διατροφή, Σνακ στο γραφείο
Παγωμένες Μπάρες Γιαουρτιού με Φρούτα & Σοκολάτα: Το απόλυτο, δροσερό & υγιεινό γλύκισμα.
- healthy protein snack, Sugar Free, Superfoods, sweet
Αναζητάς ένα λαχταριστό γλυκό που να είναι ταυτόχρονα ανάλαφρο, γεμάτο βιταμίνες και χωρίς τύψεις; Αυτές οι παγωμένες μπάρες γιαουρτιού είναι η απάντηση! Συνδυάζουν τη δροσιά του γιαουρτιού, τη φυσική γλυκάδα…
- Vegan & Χορτοφαγικά, Γεύματα σε 15', Γλυκά, Πρωϊνά, Σνακ στο γραφείο
Πουτίγκα με σπόρους τσία(Chia Pudding)
Ψάχνετε έναν έξυπνο και απολαυστικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, χωρίς να καταναλώνετε περιττή ζάχαρη; Έχετε βαρεθεί το κλασικό γιαούρτι ή τα τυποποιημένα σνακ; Σας έχω...
- breakfast, Budget Friendly, Detox, Vegan Επιλογή
- Γλυκά
Σπιτικός Κορμός Σοκολάτας με Φυστικοβούτυρο: Το πιο εύκολο γλυκό χωρίς ψήσιμο!
Υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον κλασικό, αγαπημένο κορμό (ή μωσαϊκό); Κι όμως υπάρχει: ο κορμός με φυστικοβούτυρο και μπισκότα ολικής άλεσης! Αυτή η συνταγή είναι η «σωτήρια» λύση για όταν...
- Budget Friendly, Detox, Vegan Επιλογή
- Γλυκά, Σνακ στο γραφείο
Φτιάχνουμε τα πιο εύκολα, σπιτικά Snickers!
Λιγούρα για σοκολάτα αλλά ψάχνεις κάτι πιο υγιεινό; Αυτά τα σπιτικά “Snickers” με βάση τον χουρμά είναι η απόλυτη λύση! Θέλεις μόνο 5 υλικά, καθόλου ψήσιμο και η γεύση τους,...
- Detox, Vegan Επιλογή
- Nutrition Tips
Προβιοτικά: Η ασπίδα του εντέρου.
- healthy_news, nutritiontips, probiotics, προβιοτικά
Όλοι έχουμε ακούσει για την σημασία των προβιοτικών (προ-βίου: «υπέρ της ζωής») και για τα οφέλη που παρέχουν στον οργανισμό μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας τα προβιοτικά είναι…
- Nutrition Tips
Τι γνωρίζεις για το meal prep;
Έχεις ακούσει τον όρο meal prep; Το meal prep ή αλλιώς “προετοιμασία γευμάτων” είναι μια μέθοδος για να οργανώσεις τα γεύματα της εβδομάδας εκ των προτέρων, συνήθως για 4-5 μέρες....
- health, healthy_news, tips
- Nutrition Tips
Ανοιξιάτικες Αλλεργίες & Διατροφή: Πώς να ανακουφιστείτε φυσικά
Η άνοιξη συνδέεται συχνά με την εμφάνιση αλλεργικών συμπτωμάτων όπως φτέρνισμα, ρινική καταρροή, φαγούρα, δάκρυα στα μάτια και κόπωση. Τα συμπτώματα αυτά οφείλονται κυρίως στην έκθεση σε γύρη και άλλα...
- health, healthy_news, tips
- Nutrition Tips
Λιπαρά, αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής
Τα λιπαρά ανήκουν στην κατηγορία των θρεπτικών συστατικών και παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό μας. Αποτελούν το 25 -35 % της συνολικής ημερήσιας προσλαμβανόμενης ενέργειας σε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ταξινομούμε...
Πεινάς, αλλά δεν έχεις χρόνο;
Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό “Fillingood Snacks: 10 γρήγορες ιδέες για σένα και τα παιδιά”. Γεύματα έτοιμα σε λιγότερο από 10 λεπτά, χωρίς τύψεις και με υλικά που έχεις ήδη στο ντουλάπι σου!
Ορμόνες
Φυσική υποστήριξη για τον μηνιαίο κύκλο, τη σταθερότητα της διάθεσης και την ορμονική ισορροπία σε κάθε φάση.
Ενέργεια
Διαρκής ζωτικότητα όλη την ημέρα χωρίς κραδασμούς, χωρίς νευρικότητα, απλώς σταθερή εστίαση.
Πέψη
Ήπια ανακούφιση από το φούσκωμα, υποστήριξη της υγείας του εντέρου και ένας μεταβολισμός που αισθάνεται ισορροπημένος.
Ύπνος
Βαθύς, αναζωογονητικός ύπνος που βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
Επικοινώνησε μαζί μου!
Είσαι έτοιμ@ για ένα μαγικό ταξίδι γεμάτο γεύσεις; Αφησέ μου τα στοιχεία σου και θα επικοινωνήσω μαζί σου το συντομότερο δυνατό!
Συχνές Ερωτήσεις
Τι περιλαμβάνει η πρώτη συνεδρία ;
Η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει την λήψη του ιατρικού και διατροφικού σας ιστορικού, λιπομέτρηση με τον αναλυτή σώματος inbody 120, στοχοθεσία και τον σχεδιασμό του προγράμματος.
Πόσο συχνά είναι οι συνεδρίες;
Οι συνεδρίες συνεδρίες γίνονται κάθε 2-3 εβδομάδες, κάνουμε λιπομέτρηση, συζητάμε την πορεία του στόχου, δυσκολίες που μπορεί να προέκυψαν, λύνουμε απορίες και αναπροσαρμόζουμε το πρόγραμμα διατροφής.
Μπορώ να κάνω συνεδρίες online ;
Φυσικά, δεν χρειάζεται να είσαι στη Θεσσαλονίκη για να ξεκινήσεις το δικό σου ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής!
Με την υπηρεσία εξ’ αποστάσεως διατροφής, μπορείς να έχεις τον προσωπικό σου διαιτολόγο κοντά σου, είτε μένεις σε άλλη πόλη, σε νησί, σε απομακρυσμένη περιοχή ή ακόμα και στο εξωτερικό.
Έχουν αποτέλεσμα οι online συνεδρια ;
Οι εξ αποστάσεως συνεδρίες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις δια ζώσης συνεδρίες καθώς ακολουθούμε την ίδια μέθοδο συζητάμε την πορεία του στόχου, αξιολόγηση προόδου μέσω ζύγισης και μέτρησης πόντων, δυσκολίες που μπορεί να προέκυψαν, λύνουμε απορίες και αναπροσαρμόζουμε το πρόγραμμα διατροφής
Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν μέσω Viber ή WhatsApp.
Χρειάζεται να έχω κάνει κάποια προετοιμασία για την λιπομέτρηση ;
Για να έχετε ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα πριν την μέτρηση θα πρέπει:
- Να μην έχετε φάει για 3 ώρες
- Να μην έχετε ασκηθεί για τουλάχιστον 12 ώρες πριν τη μέτρηση
- Να μην έχετε καταναλώσει καφέ ή οποιοδήποτε υγρό για 3 ώρες
- Να μην έχετε καπνίσει – ατμίσει για 1 ώρα
- Για τις γυναίκες: Να μην βρίσκεστε στις πρώτες μέρες του κύκλου σας ή στην ημέρα ωορρηξίας
Ποια είναι η πολιτική για τις ακυρώσεις των συνεδριών;
Για όλες τις ακυρώσεις απαιτείται ειδοποίηση 24 ώρες πριν, ώστε να μπορέσουμε να προγραμματίσουμε κάποια άλλη συνεδρία εκείνη την ώρα. Διαφορετικά εάν δεν ενημερωθούμε εγκαίρως, δεν μπορούμε να κάνουμε κάποιον άλλο προγραμματισμό και θα χρειαστεί η χαμένη μας συνεδρία να χρεωθεί κανονικά.
Εγγραφή στο Newsletter
Ανάλυση συνηθειών, συμπτωμάτων, τρόπου ζωής και στόχων για μια φόρμουλα που υποστηρίζει τις ανάγκες του σώματός σου. Μάθε τα πάντα!
Κάνοντας κλικ στο κουμπί “Εγγραφή”, επιβεβαιώνετε ότι συμφωνείτε με τους Όρους και τις Προϋποθέσεις μας.